Sauna

1936'da ilk sauna orta avrupada bir olimpiyat köyü olan Döberitz'de kurulmuştur. O günden sonra sauna performans sporu yapanların vazgeçilmez yardımcısı olmuştur.Sauna ısısı 80 C ile 100 C arasında değişen kuru sıcak hava banyosudur, zaman zaman ocak üzerine su dökülerek buhar çıkışı sağlanabilir.Sporcular saunanın antrenman ve yarışta kondüsyonu arttırıcı ve performansı yükseltici aynı zamanda da koruyucu ve iyileştirici etkisinden yararlanırlar.

Saunada metabolizma hızı hipertermi ve hiperemiye bağlı olarak normalin % 40 üstüne çıkabilir. Ayrıca doku rejenerasyonu stimüle olur, kasın hipertrofi egilimi desteklenir ve yorgunluktan kurtulması daha hızlı olur. Belirgin nabız artışı ile dolaşımı çalıştırıcı etki yapar. 180 in üzerinde taşikardiye ulaşılabilir. Bu nabız artışına karşın kuvvetli periferik dilatasyon nedeniyle dolaşım üzerine binen gerçek yükdüşük olmaktadır.Yapılan çalışmalar 90 C sıcaklıktaki bir saunada 15 dk. süreyle kalmanın nabız açısından aynı sürede 3000 m. lik koşuya eşit olduğunu göstermiştir.

Kondisyon antrenmanlarında haftada bir yada iki kez saunaya girilmesi yeterlidir ve her seferinde saunada 15 dk. dan fazla kalınmamalıdır. Antrenman ve yarış performansı üzerinde arttırıcı etki sağlamak için sporcunun yarıştan önceki gün saunada çok uzun olmayan bir süre kalması faydalı olabilir. Sauna sonrası yeterli soğuma sağlanarak terleme süresinin uzaması engellenmelidir.

Sauna özellikle masaj, hava ve güneş banyolarıyla birlikte kullanılmalıdır. Sauna sonrası antrenman yapılmamalıdır.

Saunanın kilo verme ve alınan alkolün vucuttan atılmasını sağladığı konusunda çok ta doğru olmayan bir inanış vardır. Sauna sonrası oluşan kilo kaybı genellikle yalnızca görünüştedir. Bunun sebebi terleme ile oluşan su ve elektrolit kaybıdır. Aşırı süre saunada kalınması metabolik dengeyi ve osmotik durumu bozarak yorgunluğa sebep olur.

Sauna kullanımını nasıl olması gerektiği aşağıdaki şekilde açıklanmıştır.