YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ATLETİZM

Atletizm çalışmaları küçük yaşta başlatılabilir. Çünkü, atletizm doğal hareketlerin (koşma-sıçrama-atma) bir sonucudur. Fakat çocuk ağır rekabete veya sıkı eğitim programlarına tabi tutulmamalıdır.

Çocukların antrenmanlarında uzun süreli (kapsamlı) çalışmalar, fakat şiddetli (yoğunluğu) olmayan programlar tavsiye edilir. Kapsamı az, şiddetli çalışmalardan kaçınılmalıdır. Başlangıçta belli noktalarda ısrar etmeden, genel ve dengeli hazırlama yapabilmek önemlidir. Organik eğitim, kas eğitiminden önce gelmelidir. Kısaca solunum ve elastikiyet çalışmaları, güç geliştirmeden daha önemli yer işgal etmelidir.

Çocuğu atletizme başlatmanın ideal yolu değişen hızlar ve doğal engeller kullanılarak yapılan yarışmalardır. Bu hız refleksinin belirlenmesini sağlar. (Örnek: Değişik pozisyonlardan çok kısa çıkışlar)

Her türlü sıçrama hareketleri, topla veya sopa ile fırlatma yarışları ve azaltılmış ağırlık çalışmaları teşvik edilmelidir. 8 yaşından büyük yaşlarda, mini atletizm uygulamaları yapılabilir.

8-15 yaşlar arası beceri kazanmanın ve atletik hareketlerin altın çağıdır.

Bu nedenle gerçek eğitimin başlaması, tekniğin geliştirilmesi ve rekabet kapasitesi 15 yaştan sonra olur.

Öğretim teknikleri için kullanılan metodlar "bütün" ve "parça" metodlarıdır. "Bütün Metod", başlangıçta kullanılmak için idealdir, çocuklar için daha eğlenceli olduğu gibi, esnek ve kendi kendine tanzim edilebilir. "Parça Metod" belirli alıştırmaları kulanır ve hareketin her parçasını analiz eder. Mekanik öğrenme bazı yönlerden iyidir, fakat yeni başlayan atlete ne hareketin tam bir duyarlılığını ne de başarma zevkini verir. Diğer yandan atlet gelişirken analitik metodları gitgide daha fazla kullanmak zorundadır.

TABLOLAR

Yaş Gruplarına Göre Branşların Ayrılması

Erkek 11-12 yaş	60 - 150 - 1000 m koşu, yüksek atlama, uzun atlama, gülle atma (4 kg.), 4x60 m - 2x1000 m bayrak yarışı, triatlon (60 m koşu - yüksek atlama - gülle atma), 2000 m yürüyüş
Bayan 10-11 yaş	60 - 150 m koşu, uzun atlama, gülle atma (3 kg), 4x60 m bayrak yarışı
Erkek 13-14 yaş	80 - 300 - 2000 - 100 m engelli koşu (0.91 m yüksekliğinde engel, 8.50 m engeller arası, 13 m bitiriş), yüksek atlama, uzun atlama, sırıkla yüksek atlama, gülle atma (4 kg.), disk atma (1 kg), atma topu (150 gr cirit kurallarıda), 4x80 - 3x1000 m bayrak yarışı, 3000 m yürüyüş.
Bayan 12-13 yaş	60 - 300 - 600 m koşu, 60 m engelli koşu (0.76 m yüksekliğinde engel), yüksek atlama, uzun atlama, gülle atma (3 kg), disk atma (1 kg), 4x60 m bayrak yarışı, triathlon (60 m koşu, yüksek atlama, gülle atma)
Erkek 15-16 yaş	100 - 400 - 1500 - 3000 m koşu, 110 m engelli koşu (1 m yüksekliğinde engel), 300 m engelli koşu (0.91 m. yüksekliğinde engel), 1500 m engelli koşu, yüksek atlama, uzun atlama, üç adım atlama, sırıkla yüksek atlama, gülle atma (5 kg), cirit atma (600 gr), çekiç atma (5 kg.), 4x100 - 4x400 m bayrak yarışı, Hexathlon (1.gün: 100 m koşu, gülle atma, yüksek atlama - 2.gün: 110 m engelli koşu, sırıkla yüksek atlama, 1000 m yürüyüş 5000 m)
Bayan 14-15 yaş	80 - 150 - 300 - 600 - 1000 m koşu, 80 m engelli koşu (0.76 m yüksekliğinde engel), yüksek atlama, uzun atlama, gülle atma (4 kg), disk atma (1 kg), cirit atma (600 gr), 4x80 - 4x300 m bayrak yarışı, tetrathlon (80 m koşu, gülle atma, yüksek atlama, uzun atlama)
Erkek 17-18 yaş	100 - 200 - 400 - 800 - 1500 - 3000 m koşu, 110 m engelli koşu (1.06 m yüksekliğinde engel), 400 m engelli koşu (0.91 m yüksekliğinde engel) 3000 m engelli koşu, yüksek atlama, uzun atlama, üç adım atlama, sırıkla yüksek atlama, gülle atma (6 kg), disk atma (1.5 kg), cirit atma (600 gr), çekiç atma (6 kg), octathlon (1.gün: 100 m koşu, gülle atma, yüksek atlama, 400 m koşu - 2. gün: 110 m engelli koşu, sırıkla yüksek atlama, cirit atma, 1500 m koşu)
Bayan 16-17 yaş	100 - 200 - 400 - 800 - 1500 m koşu, 100 m engelli koşu (0.84 m yüksekliğinde engel), 400 m engelli koşu (0.76 m yüksekliğinde engel), yüksek atlama, uzun atlama, gülle atma (4 kg), disk atma (1 kg), cirit atma (600 gr), 4x100 - 4x400 m bayrak yarışı pentathlon (1.gün: 100 m engelli koşu, gülle atma, yüksek atlama - 2.gün: uzun atlama, 800 m koşu
Erkek (*) 19-20 yaş	100 - 200 - 400 - 800 - 1500 - 5000 - 10000 m koşu, 110 - 400 -3000 m engelli koşu, yüksek atlama, uzun atlama, üç adım atlama, sırıkla yüksek atlama, gülle atma, disk atma, cirit atma, çekiç atma, 4x100 - 4x400 m bayrak yarışı, decathlon, 15 km yürüyüş.
Bayan (*) 18-19 yaş	100 - 200 - 400 - 800 - 1500 - 3000 m koşu, 100 - 400 engelli koşu, yüksek atlama, uzun atlama, gülle atma, disk atma, cirit atma, 4x100 - 4x400 m bayrak yarışı, heptathlon